5 dni

[...] było to ok. 1kg, więc ciężko będzie więcej wcisnąć Nie wiem, skąd się u mnie to zakwaszenie wzięło. Może dlatego, że odchudzam się już 1.5 roku? Na razie zrobię sobie 3 dni na jabłkach, mam nadzieję, że coś to da. Po zakończeniu konkursu zrobię jeszcze raz, ale nie wiem, czy nie dłużej, tak 5-7 dni Na chwilę obecną myślę, że na te ostatnie [...]

[...] pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fa162e0dfc4b6ebf907805957b50a0.jpg Foto w fazie przygotowań: [...]

[...] diety. Od poniedziałku wprowadzam w życie i to konkretnie. Myślę, że coś z tego będzie - mam mega nastawienie i chęci. Test FITMAXa prawdopodobnie przesunie się o kilka dni, może o tydzień. Ale ja nie mam zamiaru odpoczywać dłużej niż tydzień, więc od poniedziałku ruszam lekko. No chyba, że dojdę do treningu piątek i mi się zachce 200kg w MC [...]

[...] bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze [...]

[...] muskulatury, ale z utrzymaniem niskiej ilości tkanki tłuszczowej... Atleci mają najlepiej  tłumaczyć nie będę Jednak da się „ulepszyć tych, którym trudniej” i doradzić tym, którym i tak jest łatwiej. Leptosomatyk Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię [...]

[...] niespełna czterech godzin kibice siatkarscy kupili blisko połowę biletów na final four Ligi Mistrzów. - Jesteśmy w szoku - mówią szefowie PGE Skry. W poniedziałek w południe rozpoczęła się sprzedaż wejściówek na turniej finałowy najbardziej prestiżowego z europejskich pucharów. Cztery najsilniejsze drużyny zagrają w łódzkiej Atlas Arenie, a [...]

[...] mnie przewiała z lekka i załatwiłem sobie ucho. Do tego z drugiej strony zaczęła pchać się 8mka i boli mnie pół szczęki. tak więc przede mną całkiem przyjemne najbliższe dni.. ale będzie dobrze :-) Ten tydzień i tak bardziej rozgrzewkowo traktuje. W niedziele będzie ważenie, mierzenie i zobaczy co się będzie działo :-) Wczorajsza szama: [...]

No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]

[...] odpoczynek (oczywiście dieta alkoholowo-pizzowa ) Obecnie jestem na SD do przyszłego poniedziałku, potem zaczynam redukcję.Wymiary i fotki po cyklu dam w przyszłym tygodniu - niestety braki sprzętu uniemożliwiają mi zrobienie tego wcześniej. Jeśli chodzi i podsumowanie poszcególnych supli: - Swolen: już pisałem wcześniej, że mnie ten [...]

[...] na Twoje suple%-) A przynajmniej apetyt na argininę{{:-( /SFD/2017/5/5/42fbdb53d7e44d8596358a0af35333f5.jpg http://www.meduzo.pl/arginina/ Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-05-05 07:46:02 Ciekawy artykuł , przeczytałem dokładnie i....stwierdziłem że całkiem nieświadomie stosowałem dotychczas ARGININĘ w ten najbardziej ,,wskazany,, [...]

[...] 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska [...]

[...] wynik 20,36 oka­zał się aż o metr gor­szy od re­zul­ta­tu zwy­cięz­cy – Rhy­ana Whi­tin­ga. Ma­jew­ski nie od­bie­ra tego jako nie­po­ko­ją­ce­go sy­gna­łu pięć ty­go­dni przed ha­lo­wy­mi mi­strzo­stwa­mi świa­ta w So­po­cie. Nie jestem juniorem, żeby nie wiedzieć, jak się przygotować do najważniejszej imprezy. Moja forma ma eksplodować [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

[...] troche wpadlo, za malo ruchu, za malo aerobow i siedzenie ciagle na dupie sprawilo zalewanie sie dolnego odcinka brzucha i boczkow, musze zwiekszyc intensywnosc ruchu i w dni nie treningowe zaczynam biegac... noo i to chyba bedzie na tyle, byc moze stanie sie tak ze ten temat bedzie jeszcze kontynuowany efekty dopiero bedzie widac na [...]

[...] - zarówno długie odcinki przy niskiej intensywności jak i krótsze o wyższej -pływanie - j/w -tor przeszkód -inne zwięźle mówiąc- bardzo trudno określić w jakim dokładnie stopniu będzie sprawdzana wytrzymałośc siłowa, w jakim wytrzymałośc tlenowa a w jakim beztlenowa. Uogólniając - muszę być sprawny przekrojowo, zarówno pod względem [...]

[...] mają istotne znaczenie w wielu dyscyplinach sportu i choc teoria o tym iż wspomagają one przenoszenie sił pomiędzy górną a dolną częścią ciała nie jest w pełni naukowo uzasadniona, to jednak niewątpliwym faktem jest iż bez silnych mięśni brzucha sukces w wielu dyscyplinach sportowych jest niemożliwy C. Względy estetyczne - krótko mówiąc, słynny [...]

[...] teraz do opisu poszczególnych cykli-starałam się streścić, ale..nie liczę na to, że najpierw ktoś przeczyta, a później przejdzie do zdjęć %-) CYKL 1 Treningi 5 razy w tygodniu, ale za to bardzo urozmaicone, niektóre dłuższe i bardziej wymagające, niektóre krótsze i całkiem przyjemne. Najbardziej utkwiły mi w pamięci drop sety, chyba wiadomo [...]

[...] dropsecie Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/65kg - progres w maxie Martwy na prostych nogach 10/5/5/5 - 50/65/65/70kg - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad przedni - 2x10x40kg - musze ogarnąc sb jakieś stojaki bo to lipa jest obecnie z zarzuceniem sztangi Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35kg Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40kg [...]

[...] Czy stosując dietę potrzebna mi jest w ogóle odżywka? " to zależy od twoich braków w diecie. Takie odżywki są tylko po to aby uzupełnić twoje zapotrzebowania na odpowiednie wartości odrzywcze np. białko, węglowodany. Jesli masz dobrą dietę i nic niebrakuje w niej to takie odzywki czesto są zbędne. -" Czy odżywki tego typu tzn mieszane [...]

[...] hantelek w opadzie tulowia na barki 4s wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s Jakby ktoś mógł ocenić byłabym wdzięczna :-). Myślę także nad podzieleniem diety na dni treningowe i nietreningowe. Wczoraj i dziś przez dzień czułam się nie najedzona i kończąc posiłek już myślałam o następnym, albo może po prostu muszę pamiętać o większej [...]